Voici différents types d’entrainements qui sont facile à faire à la maison! Sentez-vous libre de changer les exercices et de modifier au besoin!
Entrainement Alphabet
Commencez avec votre nom. Ensuite, si vous avez du vocabulaire à pratiquer, utilisez ces mots-là.
A : 15 burpees
B : 30 redressements assis
C : 20 squats avec saut
D : 60 secondes de pont
E : 25 squats
F : 60 secondes de planche
G : 30 écarts vers l’avant
H : 30 écarts vers l’arrière
I : 30 écarts du côté (15/côté)
J : 50 bicyclettes
K : 25 écarts avec saut
L : 30 redressements assis en V
M : 20 touchés d’orteils
N : 15 pompes
0 : 50 sauts d’étoiles
P : 50 bottés de fesses
Q : 5 montées d’escalier
R : 20 touchés d’épaules
S : 50 genoux hauts
T : 50 grimpeurs de montagnes
U : 60 secondes de chaise au mur
V : 30 secondes de planche sur le côté droit
W : 30 secondes de planche sur le côté gauche
X : 20 cercles de bras vers l’avant
Y : 30 supermans
Z : 20 cercles de bras vers l’arrière
Entrainement Tabata
20 secondes d'exercice, suivis de 10 secondes de repos
4 fois chaque séries de 2 exercices, ensuite une pause d'une minute
Série 1: Sauts en étoile et Patineurs
Série 2: Squats et Planche
Série 3: Redressements assis et Plank jacks
Série 4: Grimpeurs de montages et Pompes
Série 5: Genoux hauts et Écarts (avec ou sans saut)
Série 6: Burpees et Bicyclettes
Entrainement 99
99 sauts en étoiles
99 redressements assis
99 secondes de chaise au mur
99 genoux hauts
9 pompes
Après cette ronde, continue avec 88, 77, 66, 55, 44, 33, 22 et 11
Entrainement Cartes
Trouvez un paquet de cartes.
Choisissez 4 différents exercices (1 pour les bras, 1 pour les jambes, 1 pour les abdominaux et 1 cardio).
Chaque série = 1 différent exercice.
Pige une carte et fait l'exercice selon la série.
Le numéro de la carte est le montant de répétition.
Exemple:
Cœur = redressements assis
Diamant = pompes
Trèfle = squats
Pique = sauts en étoile
Je pige le 7 de pique, alors je fais 7 sauts en étoile.
Termine tout le paquet ou autant que tu peux!
Commencez avec votre nom. Ensuite, si vous avez du vocabulaire à pratiquer, utilisez ces mots-là.
A : 15 burpees
B : 30 redressements assis
C : 20 squats avec saut
D : 60 secondes de pont
E : 25 squats
F : 60 secondes de planche
G : 30 écarts vers l’avant
H : 30 écarts vers l’arrière
I : 30 écarts du côté (15/côté)
J : 50 bicyclettes
K : 25 écarts avec saut
L : 30 redressements assis en V
M : 20 touchés d’orteils
N : 15 pompes
0 : 50 sauts d’étoiles
P : 50 bottés de fesses
Q : 5 montées d’escalier
R : 20 touchés d’épaules
S : 50 genoux hauts
T : 50 grimpeurs de montagnes
U : 60 secondes de chaise au mur
V : 30 secondes de planche sur le côté droit
W : 30 secondes de planche sur le côté gauche
X : 20 cercles de bras vers l’avant
Y : 30 supermans
Z : 20 cercles de bras vers l’arrière
Entrainement Tabata
20 secondes d'exercice, suivis de 10 secondes de repos
4 fois chaque séries de 2 exercices, ensuite une pause d'une minute
Série 1: Sauts en étoile et Patineurs
Série 2: Squats et Planche
Série 3: Redressements assis et Plank jacks
Série 4: Grimpeurs de montages et Pompes
Série 5: Genoux hauts et Écarts (avec ou sans saut)
Série 6: Burpees et Bicyclettes
Entrainement 99
99 sauts en étoiles
99 redressements assis
99 secondes de chaise au mur
99 genoux hauts
9 pompes
Après cette ronde, continue avec 88, 77, 66, 55, 44, 33, 22 et 11
Entrainement Cartes
Trouvez un paquet de cartes.
Choisissez 4 différents exercices (1 pour les bras, 1 pour les jambes, 1 pour les abdominaux et 1 cardio).
Chaque série = 1 différent exercice.
Pige une carte et fait l'exercice selon la série.
Le numéro de la carte est le montant de répétition.
Exemple:
Cœur = redressements assis
Diamant = pompes
Trèfle = squats
Pique = sauts en étoile
Je pige le 7 de pique, alors je fais 7 sauts en étoile.
Termine tout le paquet ou autant que tu peux!